在運(yùn)動方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉，盡可能延緩肌肉萎縮的過程�？梢灾贫ㄒ粋�切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實(shí)在太忙時(shí)，不妨上班時(shí)少坐一站車，減少“坐車肚”，盡可能爬樓梯而不要乘電梯。
盡管中年“發(fā)�！钡默F(xiàn)象總的來說不分男女，但是，中年男女“發(fā)�！钡牟课粎s不一樣。中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能導(dǎo)致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開始，就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉以輕心。
女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)之前，女人體內(nèi)雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。絕經(jīng)之后，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時(shí)女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)�！�。
匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院對535名快要絕經(jīng)的婦女提供防止“發(fā)�！钡闹笇�(dǎo)，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛煉和活動量。四年半之后，這些婦女都已絕經(jīng)，但她們絕大多數(shù)都沒有“發(fā)�！钡嫩E象。-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
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